Health

裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚!

優活健康網

這些資訊對於我來說，真是好物呀 XD

★日常須知：

• 需有正常生活作息，十二點前入睡。

★飲食須知：

• 三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
• 起床時先飲用一杯溫開水。
• 早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
• 中餐三餐中最營養豐富的一餐。
• 晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
• 晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
• 晚餐盡量於八點前服用完畢。
• 絕對禁食宵夜。

★運動須知：

• 運動方式：
  有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
• 運動頻率：
  每週至少要從事三到五天有氧運動。
• 運動強度：
  運動時的強度以最大心跳率的 60-80% 為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
• 運動持續時間：
  在適當運動強度下，每次運動 20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
• 漸進原則：
  開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

© 2007 螺絲起子〔screwdriver〕.